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很多女性在生完寶寶後都容易出現產後抑鬱的情況,容易情緒低落,對什麼事情都提不起興趣。產後抑鬱應該怎麼辦?產後抑鬱吃什麼好? 產後抑鬱的3個征兆 產後抑鬱也叫產後憂鬱,是女性在生

緩解產後抑鬱吃什麼食物好?

很多女性在生完寶寶後都容易出現產後抑鬱的緩解情況,容易情緒低落,產後吃對什麼事情都提不起興趣。抑鬱產後抑鬱應該怎麼辦?產後抑鬱吃什麼好? 產後抑鬱的麼食3個征兆 產後抑鬱也叫產後憂鬱,是物好女性在生孩子之後由於生理和心理因素造成的抑鬱癥,癥狀有緊張、緩解疑慮、產後吃內疚、抑鬱恐懼等,麼食極少數嚴重的物好會有絕望、離傢出走、緩解傷害孩子或自殺的產後吃想法和行動。 當產婦分娩後一周出現以下幾種情況時需警惕產後抑鬱: 1、抑鬱情緒低落 心情低沉、麼食鬱悶、物好悲傷、不開心,對未來感到沒有信心,沒有希望,甚至悲觀絕望,出現自傷自殺觀念和行為。 2、興趣缺乏 患者對什麼都沒興趣,對以前自己感興趣的事物也失去興趣,整日生活懶散,行為被動,離群索居,不與人溝通。 3、快感缺失 患者內心沒有輕松愉快的感覺,不能從生活中體驗到樂趣,疲乏無力,精力下降。 產後抑鬱癥吃哪些食物好? 新媽媽產後抑鬱怎麼辦?如果是輕度的抑鬱可以試著自我調節,多吃些可以緩解抑鬱的。 玫瑰花茶 中醫認為,玫瑰花味甘微苦、性溫,最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。此外,玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁,喝點玫瑰花可以起到調節作用。在工作和生活壓力越來越大的2024-01-15 ,即使不是月經期,也可以多喝點玫瑰花,安撫、穩定情緒。泡玫瑰花的時候,可以根據個人的口味,調入冰糖或蜂蜜,以減少玫瑰花的澀味,加強功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸,會影響玫瑰花舒肝解鬱的功效。 魚肉 吃魚可改善精神障礙,這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用,使人的心理焦慮減輕。 美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究,結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱癥的間隔時間比隻服常規藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響,進而降低抑鬱癥的發生率。通過對不同國傢進行的調查和比較研究發現:在魚類消費量最多的國傢,抑鬱癥的發病率最低,殺人、自殺的發生率也低。而那些魚類消費量少的國傢,抑鬱癥的發病率相當高。 含鋅銅量高食物 鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在,其餘以蛋白結合物形式分佈於體內,缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣,動物肝腎、奶制品中也有分佈。體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調,使內分泌系統處於興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。 含硒高食物 含硒的食物同樣可以治療精神抑鬱問題。硒的豐富來源有幹果、雞肉、海鮮、谷類等。復合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅幹也能改善情緒。 富含維生素B的食物 雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻等食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康,及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動,有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。 富含鉀離子的食物 香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨等食物富含鉀離子,鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。 含有豐富的維生素C的食物 新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜等水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素c也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

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